admin2014-09-25T09:35:22+02:00simple climb, the first step to fly!
Overall Difficulty: for Beginners 1
Required strength: 3
flexibility required: 1
complexity: 1
Danger: 1
remember that: 1 to 3 is for beginners, 4 to 6 intermediate , 7 to 10 advance
Note:
If you find your arms weak after just climbing, and you've been doing it for a while, focus on using your lower body to support you. For example: in the Simple climb/Russian: instead of pulling up with your arms, hang, and let your body catch up, and then stand on your legs to complete the upward progression. and repeat.
if you can not climb in this position you will have to train more the strength of your arms.
Giros del péndulo:
Colocarse justo debajo de las fijaciones en el centro y colocar las piernas del ancho de dos o tres caderas, confiando el peso en la tela como si uno se fuera a sentar en el aire siendo sostenido por la tela en los intercostales.
Con las manos coger las telas de los costados con los brazos estirados y reposados sobre ella.
Inhalar y al exhalar llevar el peso a la pierna derecha extendiendo la izquierda.
Inhalar regresando al centro con el peso hacia atrás y al exhalar llevar el peso a la pierna izquierda extendiendo la derecha.
luego de algunas repeticiones comenzar a girar el torso de manera que este siempre esté mirando al centro.
Variante:
Se puede abrir los brazos cuando se inhala y cerrarlos adelante al exhalar.
Este ejercicio es un calentamiento muy adecuado para distender la cadera y articulaciones de brazos y piernas. Es una forma suave para comenzar una sesión de yoga aéreo.
